+380997314708
nootrop.club@gmail.com

Лучшие ноотропы для продуктивности, фокусировки и когнитивных способностей

Два радикальных экспериментатора-самоучки делятся тем, что они узнали об обещаниях и опасностях «умных лекарств» и добавок для мозга.

Когда они работают, ноотропы могут сделать вас более продуктивными, счастливыми, более внимательными и могут помочь вам выработать лучшие привычки. Когда они не работают, они могут держать вас всю ночь, утомлять, вызывать головную боль или даже вызывать потенциально опасную передозировку.

Я экспериментировал с ноотропами годами, но я не считаю себя экспертом по ним. Вот почему я привел двух человек, которые являются экспертами.

Майк (он предпочитает использовать только свое имя) является владельцем, редактором и основным автором в Nootropics Zone , популярном блоге о ноотропах. Он также является автором « Ноотропов: раскрыть свой истинный потенциал с помощью умных лекарств» .

Мариус ван Воорден является владельцем Nootropics.com , интернет-магазина ноотропов, который также публикует подробные статьи и руководства по конкретным ноотропам. Он является создателем Noocaf, ноотропного кофе, эффективность которого я могу лично подтвердить .

Обратите внимание, что оба они работают в индустрии ноотропов. Marius продает ноотропы под брендом Nootropics.com. Майк не продает свои собственные фирменные ноотропы, но он продает книгу о ноотропах и действует в качестве филиала для ноотропных компаний.

Тем не менее, я нашел их знающими, честными и заслуживающими доверия; их совет согласуется с тем, что я узнал из моего собственного чтения и исследований. Они откровенны в отношении опасностей и ограничений ноотропов. Возможно, что еще более важно, они оба подчеркивают использование ноотропов в качестве дополнения, а не замены здорового образа жизни.

Далее следует стенограмма интервью, которые я дал с каждым из них, с комментариями, чтобы добавить ясности или контекста. В конце я дал заключение, в котором кратко изложены основные моменты и даны указания, как начать самостоятельно принимать ноотропные препараты.


Интервью

Как вы начали использовать и изучать ноотропы?

Майк: у меня всегда были проблемы с фокусировкой. Когда я был студентом почти двадцать лет назад, я впервые начал экспериментировать с ноотропами. Я не знал, что их называли ноотропами, но я начал исследовать и пробовать разные вещества. В течение семестра мои оценки значительно улучшились. С тех пор я исследую, пытаюсь и пишу о ноотропах.

Мариус: Я вошел в это как аспект трансгуманизма , который для меня означает идею, что люди, какими мы являемся в настоящее время, не являются лучшими, какими мы могли бы быть. Это, естественно, заставляет меня интересоваться, как стать лучше, улучшить себя. Спектр инструментов для этого достаточно широк — от терапии и коучинга до медитации, наличия графика жизни и стратегий выполнения задач, физических упражнений и правильного сна — для меня ноотропы являются еще одним инструментом в наборе вещей, которые можно попробовать и использовать.

Как вы думаете, насколько полезны ноотропы для повышения производительности по сравнению с другими стратегиями повышения производительности?

Майк: Самые важные вещи, которые вы можете сделать для продуктивности, — это правильно питаться, много заниматься спортом и много качественного сна. Большинство людей не хотят это слышать, но это правда. Ноотропы на втором месте. При этом ноотропы могут быть невероятно полезны для повышения производительности. Пока вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и много спите, ноотропы могут значительно улучшить ваше настроение, уменьшить беспокойство и повысить продуктивность. Но если вы не позаботитесь об этих трех основных вещах, ноотропы не будут работать так же хорошо, как могли бы.

Мариус: Это сильно зависит от человека и жизненной ситуации. Производительность может быть заблокирована из-за различных факторов, и она может варьироваться так же, если ноотропы помогают с этим. В идеале у нас была бы отличная информация о том, как мы работаем и почему мы работаем, и идеальный график жизни с хорошим балансом мотивации и дисциплины, основанный на долгосрочных целях. Оттуда будет легче увидеть, как и где ноотропы могут улучшить положение вещей. На самом деле, мы просто пытаемся сделать нашу жизнь максимально эффективной и выяснить, в каких битах ноотропы могут помочь на экспериментальной основе.

Какие ноотропы вы лично используете?

Мариус: Наиболее последовательно я использую мелатонин. Это позволяет мне спать всю ночь за 7 часов вместо 8, естественно просыпаясь без тревоги. Мне это очень нравится. Обратите внимание на дозировку .

я использую коаксил иногда для лучшего настроения, Phenylpiracetam, потому что (для меня) это уменьшает энергию активации, чтобы начать действовать, и Adrafinil в дополнение к моему утреннему кофеину, если мне нужно много внимания / бдительности в тот день.

Примечание автора: Дозировка мелатонина очень важна, и адрафинил и кофеин необходимо использовать с осторожностью, чтобы не вызвать бессонницу в тот вечер. Я объясню это более подробно в моем руководстве по преодолению бессонницы .

Майк: я пробовал их всех. Ладно, может не все . Но я испробовал десятки разных ноотропов за эти годы. Те, к которым я продолжаю возвращаться, те, которые я использую несколько регулярно, являются одними из самых распространенных ноотропов. Модафинил, кофеин и L-теанин, ашваганда — три, которые я использую больше всего. Первые два предназначены для сосредоточения, а ашваганда — для уменьшения стресса и беспокойства.

Примечание автора: Майк относится к кофеину и L-теанину в комбинации как к единому «ноотропу», так как они обычно употребляются вместе. Подробнее об этом в заключительном разделе .

Какие добавки продуктивности вы считаете наиболее недооцененными?

Мариус: Мне очень нравится мелатонин как способ улучшить сон, сделать ваш день более полезным. Это не всегда считается ноотропным, но я думаю, что многие из менее положительных переживаний могут быть приписаны слишком высокой дозировке.

Майк: я не знаю, назвал бы я его недооцененным, но: кофеин и L-теанин. Поскольку кофеин настолько распространен, я думаю, что многие люди считают его ноотропным. Этот простой ноотропный стек при правильном дозировании может значительно повысить производительность. L-теанин устраняет негативные эффекты кофеина (дрожь, беспокойство, падение через несколько часов), оставляя у пользователя спокойное чувство сосредоточенности.

Какие ориентированные на производительность ноотропы вы считаете наиболее переоцененными?

Майк: Большинство ноотропных смесей содержат кучу разных веществ. Вам лучше покупать отдельные ноотропы и комбинировать их самостоятельно. Мало того, что это будет дешевле, но вы не будете брать дополнительные вещи, которые вам не нужны.

Мариус: У меня всегда есть серьезные вопросительные знаки со смешанными продуктами, особенно запатентованными. Я понимаю привлекательность смеси, нацеленной на определенный эффект, но по моему опыту один и тот же ноотроп по-разному влияет на разных людей, так что вы все равно не можете сделать общую «идеальную смесь». И затем, как потребитель, вы получаете смесь с множеством разных вещей — это может иметь некоторые положительные и отрицательные результаты, и вы не знаете, что послужило причиной, и сколько из этого вызвало это.

В основном в жизни я ищу «понимание на уровне механизмов» или понимание механизмов, которые заставляют что-то работать. Что касается ноотропов, это означает, что можно попробовать отдельные ноотропы, которые не смешаны, чтобы я мог выяснить, какие эффекты оказывает конкретный ноотроп. Вы видите, что эта идея отражена и в наших продуктах — все, что мы продаем на данный момент, индивидуально ноотропно.

Примечание автора: я действительно впечатлен обоими их ответами здесь. Хотя я не всегда против смешанных добавок, чаще всего они являются просто способом для компаний дополнить воспринимаемую ценность элемента, добавив в кучу из дополнительных ингредиентов, которые либо ничего не делают, либо включены в незначительно малых дозах. Это особенно верно, когда продукты содержат «запатентованную смесь», на этикетке которой не нужно указывать, сколько каждого ингредиента включено.

Любой, кто разбирается в ноотропах и пищевых добавках, знает об этой проблеме, но действительно редко можно встретить того, кто продает ноотропы для живого существа, такого честного.

Какие добавки для повышения продуктивности вы считаете наиболее опасными?

Майк: Те, которые говорят «запатентованная смесь» на них. Это означает, что, хотя они должны перечислять отдельные ингредиенты, они не должны перечислять дозировки. Вы всегда хотите знать не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и сколько.

Мариус: Не конкретная добавка, но в целом я опасаюсь, что некоторые вещи продаются в больших количествах. Не у всех есть шкала микрограмм, и даже в этом случае некоторые продукты могут быть довольно рискованными, если вы неправильно прочитали дисплей. Я лично видел, как люди ставят запятую на вещах, которые на самом деле не стоит брать в 10 раз больше, чем они планировали. Это также проявляется в наших продуктах: мы продаем капсулы с предопределенными дозировками для удобства, а также из соображений безопасности.

Для записи, некоторые вещи с большими рисками, если вы ошибаетесь:

  • Кофеин (имеет очень низкую смертельную дозу, более рискованную, чем большинство ноотропов. Будьте очень осторожны с порошком кофеина. )
  • Тианептин натрия (более распространенный, но менее безопасный и менее удобный вариант сульфата тианептина. Большие количества могут привести к эйфории, которая может быть рискованной и даже вызывающей зависимость.)
  • Любой источник холина (Это может вызвать депрессивные эпизоды у людей, склонных к этому. Я считаю, что большие количества могут вызвать худшие эпизоды).

Хотя я не медицинский работник, так что это не медицинский совет, а мое лучшее понимание общего состояния знаний. Очевидно, что лучше вообще ничего не искажать.

Примечания автора: я не знаком с Тианептином, поэтому в этом поспособствую Марию. Что касается кофеина — смертельная доза составляет около 5–15 г, таблетки кофеина обычно составляют около 200 мг, а большинство напитков с кофеином — 50–150 мг, а некоторые энергетические напитки достигают 300 мг. Итак, я согласен с ним в том, что он не употребляет порошкообразный кофеин — а таблетки кофеина в любом случае очень дешевы — но вряд ли кофеин вызовет опасную острую передозировку в любой другой форме. Я бы держал дозу ниже 200 мг, не заботясь о сне и зависимости.

Поскольку оптовые порошки являются самой дешевой формой, в которой можно купить любую биологически активную добавку, я рекомендую их для более безопасных добавок. Прежде чем покупать сыпучий порошок, сделайте свое исследование и выясните: а) насколько легко вы можете передозировать добавку (это в 5 раз больше обычной дозы? 20x? 100x?) Б) насколько опасна передозировка (может ли она вас убить или убьет) просто заставляешь тебя рвать?) и в) насколько легко добавка действительно может быть употреблена в виде порошка — это нормально на вкус? Растворяется ли он в воде? В общем, я потребляю кетоны и аминокислоты в форме порошка, но большинство других в форме таблеток.

Какую первую добавку вы бы порекомендовали большинству людей для повышения производительности?

Майк: Первое, что я бы порекомендовал, это то, что вы хорошо едите, хорошо спите и занимаетесь спортом. Первой добавкой, которую я бы порекомендовал для повышения продуктивности, была бы модафинил. Многие люди считают, что это эффективно, и в целом это довольно безопасно. Либо тот, либо кофеин и L-теанин.

Мариус: Адрафинил самый известный. Это довольно заметно для большинства людей, что позволяет легко определить, что он делает и что он делает.

Примечания автора : я определенно согласен с Майком — разберитесь с основами прежде, чем углубляться в ноотропы. Что касается Adrafinil: он менее известен, чем Modafinil, но он также продается в Интернете, в то время как Modafinil требует рецепта. Поскольку в организме Адрафинил превращается в модафинил, это более доступная альтернатива.

Какой класс ноотропов вы бы хотели увидеть больше исследований?

Мариус: Любой ноотроп, правда. Я был бы рад, если бы идея ноотропов стала более нормализованной. В настоящее время вы берете вещи, только если у вас есть какие-то проблемы. Принятие чего-то должно вернуть вас к исходному уровню, но если вы уже достигли базового уровня, то, по мнению общества, любое дальнейшее улучшение должно исходить из воздуха или через чистое тело и разум. Но кто вообще скажет, какова моя базовая линия? А каково мое лучшее устойчивое состояние? И почему бы мне не использовать все инструменты, которые я могу найти, чтобы туда добраться?

Майк: ЛСД и псилоцибин (активный ингредиент в психоделических грибах) микродозирование. К сожалению, из-за смешных законов о наркотиках в США невероятно сложно проводить научные исследования этих веществ. Есть много анекдотических отчетов, которые указывают, что микродозирование может быть невероятно эффективным для увеличения производительности.

Примечание автора: я согласен с ними обоими. В настоящее время проводятся некоторые многообещающие исследования психоделиков.

Какова самая большая ошибка, которую вы видите начинающих при использовании ноотропов?

Мариус: Новичкам трудно увлечься ноотропами, потому что они сильно варьируются от человека к человеку. Вы должны экспериментировать с несколькими разными вещами, чтобы увидеть, что это делает для вас, и что работает для вас. Это не совсем ошибка с их стороны, но это определенно проблема. Мы думаем о создании пакета для начинающих, в котором есть всего понемногу, чтобы помочь с этим.

Майк: пробовать одну или две вещи и сдаваться, когда они не делают того, на что ты надеялся. У всех мозги подключены по-разному. Не все ноотропы работают одинаково для всех людей. Я, например, мало пользуюсь большинством рацематов (пирацетам, оксирацетам, анирацетам и т. Д.). Тем не менее, многие люди считают, что они повышают концентрацию и мотивацию, улучшают настроение и уменьшают беспокойство. Не расстраивайтесь, если первое, что вы попробуете, не сработает. Продолжайте изучать разные ноотропы и попробуйте что-нибудь еще.

Примечание автора: так как ни один из них не сказал этого, мой ответ будет пробовать слишком много новых вещей одновременно, и, следовательно, я не смогу сказать, какой из них имеет какой эффект.

Как использование ноотропов для продуктивности влияет на ваш сон? Есть ли толерантность, которая накапливается? Это случай краткосрочной пользы, но долгосрочной боли?

Майк: Известно, что некоторые ноотропы негативно влияют на сон. Например, модафинил может вызывать бессонницу, если принимать его слишком поздно. Однако, если вам нужно вытащить всю ночь, модафинил абсолютно поможет вам пережить ночь.

Получение достаточно качественного сна должно предшествовать любому ноотропному. Большинство людей считают, что, если они не принимают определенные вещества слишком поздно в течение дня, ноотропы не оказывают негативного влияния на их сон. Если что-то, что вы принимаете, плохо влияет на ваш сон, со временем это настигнет вас. Некоторые ноотропы могут заставить вас чувствовать себя более бдительными и продуктивными в краткосрочной перспективе, но, если вы плохо спите каждую ночь, ваша производительность будет страдать в долгосрочной перспективе.

Мариус: Это зависит от ноотропов. Адрафинил не даст вам уснуть, если вы примете его слишком поздно: в организме он превращается в модафинил, а модафинил также используется в качестве лекарства от нарколепсии. Это не даст тебе уснуть. С другой стороны, я называю любую добавку ноотропным средством, которое улучшает некоторые аспекты вашей личности, которые вы хотите улучшить, поэтому мелатонин также является ноотропным средством. Тот улучшает сон.

Толерантность также варьируется в зависимости от ноотропности. Мы стараемся быть очень ясными на страницах наших продуктов; как часто вы можете принять его, можете ли вы ожидать терпимости и т. д.

Я определенно не одобряю вещи, которые приносят краткосрочные выгоды за счет долговременной боли, и мы ничего не продаем с такими серьезными компромиссами. Основная цель — улучшить вашу жизнь в общем смысле, а не в краткосрочной перспективе. При этом некоторые люди говорят, что на следующий день после приема Адрафинила они чувствуют себя более уставшими, но если вы видите, что это происходит раньше времени, вы можете учесть это в своих планах. Адрафинил может быть хорошим вариантом, чтобы усилить один день, а затем отдохнуть на следующий день. Вы должны попробовать это, чтобы увидеть, относится ли это и к вам.


Краткое описание конкретных ноотропов, упомянутых, с рекомендациями

Там буквально сотни ноотропов — больше, чем я мог бы рассказать в одной статье. Вот немного информации о тех немногих, которых Мариус и Майк упомянули в своих интервью.

Кофеин + теанин

Сочетание кофеина и L-теанина (часто называемого теанином) является одним из самых популярных ноотропов, а также одним из самых безопасных и хорошо изученных. Это широко рекомендуется (и я согласен) в качестве первого ноотропного средства, которое должно попробовать большинство людей.

Вы знаете, что такое кофеин. L-теанин является аминокислотным аналогом L-глутамина и L-глутамата и в основном известен как один из компонентов зеленого чая. Он способствует пикантному вкусу зеленого чая (один кофеин очень горький) и оказывает успокаивающее действие на мозг. Этот успокаивающий эффект смягчает психические побочные эффекты кофеина, такие как беспокойство и нервозность, и является причиной, по которой действие зеленого чая обычно считается более мягким или более мягким, чем воздействие нормального кофеина.

Эту комбинацию обычно принимают в соотношении 1: 2 кофеина к теанину, при этом наиболее распространенной дозой является 100 мг кофеина и 200 мг теанина. Обратите внимание, что это намного больше теанина, чем вы бы получали, просто выпивая чай, поскольку в чае обычно содержится кофеин в 2–10 раз больше, чем теанин . Теанин необходимо употреблять в качестве добавки, хотя вы можете получить кофеин из чая, если хотите. (Зеленый чай обычно содержит от 30 до 50 мг на 8 унций.)

Так как толерантность к кофеину может начать возрастать при потреблении всего 100 мг в день , я бы отнесся к этой дозе как к максимальной, а не к минимальной. Я предлагаю начать с половины этого: 50 мг кофеина и 100 мг теанина рано утром.

Мариус ван Воорден: Хорошая комбинация. Все знакомы с кофеином, и L-Theanine только улучшает опыт. Приятно и понятно для людей, плохо знакомых с ноотропами.

мелатонин

Мелатонин является основным гормоном, ответственным за начало сна . Он вырабатывается мозгом естественным образом в ответ на усталость и низкий уровень освещенности окружающей среды (особенно синего света). Он также доступен в виде таблеток — без рецепта в США и некоторых других странах или по рецепту в других странах, включая большинство стран ЕС.

В качестве добавки мелатонин обычно принимается за 30–60 минут до сна, чтобы вызвать сон. Добавки мелатонина обычно дозируют по 3, 5, 10 или иногда по 1 мг, но эти дозы, вероятно, являются чрезмерными. Всего лишь 0,1 мг может вызвать сонливость, 0,3 мг может вызвать сон, и 0,5 мг могут эффективно изменить ваш циркадный ритм . Некоторые люди, такие как Мариус, сообщают, что мелатонин также помогает им получить больше освежающего сна за меньшее время — неясно, связано ли это с более глубоким сном или просто сном быстрее.

Мелатонин очень безопасен, с побочными эффектами не хуже, чем плацебо . Это справедливо даже при более высоких дозировках; хотя есть небольшая причина для использования высокой дозы, существует также небольшой риск при этом. Некоторые люди сообщают о необходимости более высокой дозы для того, чтобы она была эффективной, но, судя по исследованию, это редкость.

Оптимальным способом применения мелатонина является прием от 0,3 до 1 мг за 30–60 минут до сна.

Мариус: Это позволяет мне спать всю ночь за 7 часов вместо 8, просыпаясь естественно без тревоги. Мне это очень нравится.

Пирацетам

Пирацетам является прародителем всех ноотропов и, вероятно, единственным, кто может конкурировать с комбинацией кофеин + теанин за абсолютную популярность. Он относится к классу родственных ноотропов, называемых рацематами, и, несмотря на то, что он существует с 1950-х годов, до сих пор плохо изучен.

Исследования пирацетама показали смешанные результаты. Наиболее поддерживаемым является использование для предотвращения снижения когнитивных функций — настолько, что исследования других препаратов против деменции иногда сравнивают эффективность исследуемого препарата с эффективностью пирацетама.

Помимо этого, есть некоторые исследования, которые обнаруживают, что пирацетам улучшает память . Эффекты являются долгосрочными, а не острыми; для получения преимуществ требуется не менее 2 недель непрерывного ежедневного использования , и большинство пользователей принимают пирацетам в течение как минимум нескольких месяцев за раз.

Как ни странно, многие пользователи сообщают об улучшении настроения, познания и способности сосредоточиться, но в настоящее время они не подтверждаются исследованиями. Многие другие пользователи сообщают об отсутствии эффекта вообще. Ответ на пирацетам, кажется, очень индивидуален.

Пирацетам, как правило, вводится в дозе от 1200 до 4800 мг / день, разделенный на две или три (в идеале три) дозы. Основываясь на исследованиях, 400 мг три раза в день является хорошей отправной точкой. После первых двух недель эта доза может быть постепенно увеличена до 800 мг три раза в день — самая высокая доза, чтобы иметь сильную поддержку в исследовании.

Мариус: Полезно, в зависимости от человека. Различные рацематы по-разному влияют на разных людей, что затрудняет общие высказывания. Некоторые эксперименты необходимы, чтобы увидеть, работает ли он для вас.

Майк: Это мало что для меня сделало. Кажется, я не отвечаю на многие ратамы.

фонтурацетам

Другой член группы рацематов, фенилпирацетам, изучен не так широко, как пирацетам. Похоже, что имеет эффект, аналогичный пирацетам, но необходимая дозировка в несколько раз ниже.

Как и пирацетам, фенилпирацетам, по-видимому, помогает предотвратить или замедлить снижение когнитивных функций, особенно у выживших после инсульта . Также было показано, что он уменьшает депрессию и беспокойство … опять же, у пациентов с инсультом. К сожалению, исследование этого было главным образом ограничено пациентами, перенесшими инсульт.

Тем не менее, широко распространенные анекдотические сообщения предполагают, что он имеет эффект, аналогичный пирацетаму, но с более стимулирующим эффектом. По крайней мере одно исследование показало, что после приема фенилпирацетама крысы передвигаются чаще и быстрее . Это привело к тому, что он стал скромно популярным для спортивного совершенствования и был запрещен в качестве допинг-агента во многих спортивных организациях.

Типичная доза составляет 100–200 мг, принимаемая 2–3 раза в день, при общей суточной дозе 200–600 мг.

Мариус: Для меня это уменьшает энергию активации, чтобы начать с вещей.

холин

Холин, по сути, не является лекарством, а естественным необходимым питательным веществом. Он растворим в воде, подобен витамину и встречается в природе во многих пищевых источниках, особенно в яичных желтках.

Его использование в качестве ноотропного средства связано с тем фактом, что холин является основным строительным блоком ацетилхолина, основного нейромедиатора, ответственного за обучение. Кроме того, поскольку дефицит холина может вызвать накопление жира в печени, холин иногда используется для лечения жирной печени.

Холин является одним из самых популярных ноотропных добавок. Это безопасно, доступно и обычно используется в пакетах с другими добавками, которые воздействуют на холинергическую систему — так как холин может, по крайней мере теоретически, усиливать все, что способствует выработке ацетилхолина.

На холине мало исследований — одно исследование, которое я смог найти, не дало результатов . Тем не менее, исследование имело небольшой размер выборки и короткую продолжительность, и его дизайн мало похож на то, как холин используется на практике.

Если вы хотите попробовать добавки холина, они бывают разных форм. CDP-холин и альфа-GPC являются двумя формами, которые считаются наиболее активными в мозге. Суточные дозировки варьируются от 200 мг один раз в день до 1500 мг, разделенных на несколько дневных доз. Я бы порекомендовал оставаться ближе к нижней границе этого диапазона.

Как всегда, начните с низкого уровня и постепенно повышайте его в течение нескольких недель, и будьте особенно консервативны, если сочетаете его с другими ноотропами. Чтобы избежать передозировки, принимайте холин в форме таблеток, а не в форме порошка — см. Комментарий Мариуса ниже.

Мариус (повторяется в интервью выше ) : Если вы неправильно измерите […] любой источник холина […], это может вызвать депрессивные эпизоды у людей, склонных к этому. Я считаю, что большое количество может вызвать худшие эпизоды.

Ashwaghanda

Ашвагханда — трава, известная в аюрведической (индийской) медицине своей способностью уменьшать беспокойство и, как утверждается, помогает организму адаптироваться к стрессовым воздействиям.

Он хорошо зарекомендовал себя как анксиолитик — многочисленные исследования показали, что Ашвагханда эффективен в снижении стресса и тревоги . Также было показано, что он снижает кортизол (гормон стресса) и с-реактивный белок (мера воспаления).

Типичная доза составляет 300–500 мг в день, разделенная или принятая с завтраком. Более низкие дозы, около 100 мг в день, могут быть предпочтительнее, если комбинировать их с другими средствами против беспокойства. Недостаточно данных о том, как Ашвагханда взаимодействует с другими средствами против тревожности, поэтому не комбинируйте их с отпускаемыми по рецепту препаратами против тревожности (по крайней мере, не посоветовавшись предварительно с врачом).

Майк: Ашваганда (одна из трех) (ноотропы), которые я использую больше всего … чтобы уменьшить стресс и беспокойство.

Модафинил и адрафинил

За последние несколько лет модафинил стал одним из самых популярных ноотропов. Это было предметом многих статей в средствах массовой информации — и, возможно, немного причуда.

Так что же такое модафинил? Это лекарство, отпускаемое по рецепту, для бодрствования нарколептиков, и оно очень эффективно во всем, что оно делает. Это только по рецепту в США и Канаде. Адрафинил, с другой стороны, доступен через Интернет, и это пролекарство модафинила, то есть он превращается в модафинил в организме.

Не может быть никаких сомнений в том, что модафинил снижает утомляемость и усиливает бодрствование . В нескольких исследованиях также было показано, что модафинил улучшает когнитивные функции, рабочую память, мотивацию и субъективное благополучие у здоровых людей . Тем не менее, исследования обнаруживают более выраженную пользу у людей, лишенных сна, или у тех, кто страдает расстройствами сна. У здоровых, хорошо отдохнувших лиц преимущества все же есть, но довольно незначительные.

Хотя его часто сравнивают с амфетаминами, эффекты заметно отличаются. Модафинил лишь незначительно увеличивает кровяное давление и время реакции ; в целом, его эффекты кажутся менее физическими и более чисто психическими по сравнению с большинством стимуляторов.

Модафинил, как правило, дозируется в дозе 100–200 мг в день. Он имеет очень длительный период полураспада — около 15 часов — поэтому его следует принимать только первым делом утром, перед завтраком, если только вы не хотите ложиться спать очень поздно вечером.

Адрафинил превращается в модафинил где-то между 3: 2 и 3: 1. То есть 300 мг адрафинила превращается в где-то между 100 и 200 мг модафинила, поэтому начальная доза должна составлять около 200 мг. Так как сам Adrafinil имеет период полураспада один час, эффекты длится даже немного дольше, чем Modafinil. Опять же, возьмите это первым делом с утра.

Майк: первой добавкой, которую я бы порекомендовал для повышения продуктивности, был бы модафинил. Многие люди считают, что это эффективно, и в целом это довольно безопасно. Либо тот, либо кофеин и L-теанин. Модафинил … может вызывать бессонницу при слишком позднем приеме. Однако, если вам нужно вытащить всю ночь, модафинил абсолютно поможет вам пережить ночь.

Мариус: Полезно для большинства людей. Эффект подобен кофеину, но без беспокойства / беспокойства, которое может сопровождаться этим. Адрафинил превращается в модрафинил в организме. Адрафинил не даст вам уснуть, если вы примете его слишком поздно: в организме он превращается в модафинил, а модафинил также используется в качестве лекарства от нарколепсии. Это не даст тебе уснуть.

Некоторые люди говорят, что они чувствуют себя более уставшими на следующий день после приема Адрафинила, но если вы видите, что это происходит раньше времени, вы можете учесть это в своих планах. Адрафинил может быть хорошим вариантом, чтобы усилить один день, а затем отдохнуть на следующий день. Вы должны попробовать это, чтобы увидеть, относится ли это и к вам.

Мысли автора : мне нравятся оба из них, но я использую их очень экономно и в низких дозах — например, 50–100 мг, а не 100–200 из-за длительного периода полураспада. Вы можете взять с собой немного кофеина утром, а в полдень выпить немного кофеина, чтобы получить синергетический эффект. Поскольку у кофеина период полураспада короче, чем у модафинила, это не мешает мне спать, как при более высокой дозе модафинила. Несмотря на это, я бы ограничил это 1-2 днями в неделю, только в те дни, когда вы хотите работать очень поздно.

ЛСД Микродозирование

ЛСД микродозирование в настоящее время приобретает все большую популярность как способ повышения производительности, настроения, творчества и общего благополучия. Из-за своего правового статуса, исследования микродозирования ЛСД до недавнего времени отсутствовали. Хотя исследования сейчас начинают проводиться, результаты еще не опубликованы. Тем не менее, многие люди считают, что ЛСД микродозирование является очень эффективным, даже изменяющим жизнь.

Так что же такое микродозирование? Типичная доза ЛСД составляет около 100 мкг — большинство блоттеров дозируются на этом уровне, и это типичная «вечеринка», которая заставит вас немного галлюцинировать, но при этом не потеряет рассудок и не забудет, где вы находитесь. Людям, которые хотят «уйти», может потребоваться в несколько раз больше.

Микродоза, напротив, составляет около 10–20 микрограммов. Эта доза не вызывает галлюцинации, и, на самом деле, последствия очень слабые. Главным образом, это просто делает вас действительно хорошим днем. Люди, которые принимают микродозу, обычно принимают эту дозу утром один раз каждые 3-4 дня, и обычно обнаруживают, что она не вызывает толерантности на этом уровне.

Для получения более подробной информации читайте это полное руководство по микродозирующему от Джанет Л. Чанг . Я добавлю, что она не упоминает: есть легальная альтернатива ЛСД, называемая 1-пропионил-ЛСД . Google ‘1P-LSD’; он продается легально как дизайнерское лекарство на нескольких сайтах, по крайней мере, на данный момент.

Майк: [Я хотел бы видеть больше исследований] ЛСД и микродозирование псилоцина. К сожалению, из-за смешных законов о наркотиках в США невероятно сложно проводить научные исследования этих веществ. Есть много анекдотических отчетов, которые указывают, что микродозирование может быть невероятно эффективным для увеличения производительности.

Мариус: Я тоже не пробовал. Это кажется интересным, но я немного обеспокоен исследованиями, в которых утверждается, что ЛСД постоянно повышает вашу открытость.

никотин

Да, никотин, основной ингредиент в сигаретах. Удивительно, но никотин в изоляции кажется гораздо более безопасным и менее вызывающим привыкание, чем табачные изделия , и довольно популярен как ноотропное средство. Частично это может быть связано с тем, что в сигаретах есть и другие химические вещества, кроме никотина, но важна и скорость доставки. Никотиновые пластыри кажутся менее вызывающими привыкание, чем другие формы никотина, такие как десны и ингаляторы — исследователи связывают это с более медленной скоростью доставки никотина в пластырях, что позволяет избежать пиков, вызывающих эйфорию.

Исследования психических эффектов никотина у некурящих очень немногие и далеко сейчас. Одно исследование показало улучшение познания и памяти , другое обнаружило, что никотин в сочетании с кофеином синергически увеличивал уровни энергии и расход калорий , а третье показало, что никотин может слегка улучшить фокус .

Влияние на тревогу неоднозначно — никотин может увеличивать или уменьшать тревогу .

К счастью, никотин обычно используется для концентрации внимания и подавления голода во время работы. Для некурящих дозировка обычно составляет 1 мг или менее никотиновой камеди или 1–4 мг никотинового пластыря. Никотиновые пластыри являются предпочтительным методом из-за их длительного высвобождения. Так как пластыри дозируются в США по 7, 14 или 21 мг, пользователи обычно их сокращают, чтобы уменьшить дозировку.

Мариус: Это интересно для формирования привычки. Я считаю, что это может быть сложно использовать для людей, которые хотят видеть эффекты при первом использовании чего-либо; это не совсем то, для чего нужен никотин.

Майк: я могу определенно сказать, что это увеличивает фокус.

Примечания автора: я обнаружил, что низкие дозы полезны для настроения и сосредоточенности, но в основном они повышают производительность для не творческой работы. Для творческой работы, такой как письмо, этот материал иногда дает мне писательский блок или иным образом делает меня застрявшим и непродуктивным.

Для формирования привычки вы должны использовать никотин, участвуя в привычке, которую вы пытаетесь создать, связывая гудение от никотина с действием вовлечения в привычку, форму оперантной обусловленности . Как говорит Мариус, вам придется делать это неоднократно — скажем, 10–30 раз, и, по крайней мере, несколько раз в неделю — чтобы действительно выстроить новую привычку.


Как начать с ноотропов

Здесь есть что взять. Возможно, вы захотите добавить в закладки эту статью и вернуться к ней позже.

Если вы абсолютно новичок в использовании ноотропов, я бы начал с кофеина + теанина для продуктивности, с 50–100 мг кофеина и вдвое больше теанина, первым делом с утра.

Для беспокойства я бы начал с Ашваганды в дозе 300 мг с завтрака.

Прежде всего, помните, что ноотропы, как и все пищевые добавки, являются лишь дополнением , а не заменой здоровой диеты и образа жизни. Пища, сон, физические упражнения, активная социальная жизнь и полноценная жизнь в целом являются основой психического здоровья — ноотропы только улучшают это.